Styrketräning

– gör att muskler och senor blir starkare, skelettet stärks och du får en bättre hållning
– är utmärkt för att förebygga belastningsproblem av olika slag
– är ofta ett bra sätt att komma igång igen efter en skada

 3 vanliga skäl varför man styrketränar

– Bli starkare
– Förebygga skador
– Rehabiliteringsträna

Styrketräningen ger också ett ökat allmänt välbefinnande. Positiva effekter märks på skelett, muskler, ligament och bindvävsstyrkan. Kom ihåg att styrketräningen måste utföras korrekt för att ge positiva effekter. Glöm heller inte att återhämta dig från passen, att äta nyttigt och näringsrikt samt sova ordentligt.

Positiva effekter av styrketräning

– stärkt skelett
– förbättrad kroppshållning, i synnerhet för bålen
– ökad muskelstyrka
– minskad belastning på ligament, leder och ledkapslar
– högre ämnesomsättning
– förhöjd halt av de nyttiga (HDL) kolesterolet
– större muskelmassa (muskler förbränner energi även vid vila)
– förbättrad cirkulation
– förbättring av nervsystemets koordinationsförmåga
– förbättrad kondition
– minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar
– ökad syreupptagningsförmåga

För dig som ska börja styrketräna

– Sätt realistiska mål – hur ofta kommer du verkligen träna?
– Regelbundenhet A och O – nu gäller det att få träningspassen till en vana. Boka in tiderna i almanackan och prioritera dig själv.
– Boka en instruktion – du får hjälp att lägga upp ett bra och effektivt nybörjarprogram baserat på dina mål och förutsättningar.

För dig som styrketränat ett tag

– För att fortsätta utvecklas krävs variation i träningen – byt övningar och träningsupplägg med jämna mellanrum (ca 6-8 veckors intervall).
– Tänk på vad du äter. En varierad kost med frukost, lunch och middag + ett par mellanmål behövs när du är fysiskt aktiv.
– Komplettera din styrketräning med konditionsträning för mer allsidighet.
– Var inte rädd för att ställa frågor till våra utbildade gyminstruktörer när du ser dem i gymmet. Det finns många myter, förutfattade meningar och självutnämnda experter inom området.

Musklernas arbetssätt

– Musklerna har tre olika arbetssätt; mest kraft utvecklas vid excentriskt arbete, mindre vid statiskt och minst vid koncentriskt arbete. För att muskulaturen ska fungera väl bör alla dessa tre sätt tränas.

– Koncentriskt muskelarbete = när muskeln förkortas.
När du ligger på rygg och gör en sit-up, måste magens muskler förkortas för att du ska kunna rulla upp. Muskeln drar ihop sig och du utför ett koncentriskt arbete.

Excentriskt muskelarbete = när du sedan ska tillbaka i sit-upsen, ned mot golvet med ryggen.
Magmusklerna måste bromsa rörelsen så att du inte faller bakåt med en smäll. De jobbar under förlängning och du utför ett excentriskt arbete.

Statiskt muskelarbete = när du stannar upp i en sit-up och håller kvar.
Då måste magmusklerna jobba utan att någon rörelse sker, och du utför ett statiskt muskelarbete.

För allas trivsel är det också viktigt att du är medveten om och respekterar reglerna i gymmet.

– Rena skor för inomhusbruk.
– Ställ tillbaka utrustning du använt och häng tillbaka vikter.
– Lämna plats för annan motionär mellan dina träningsset Uppvärmningsmaskinerna (konditionsmaskinerna) får du använda max 10 minuter vid kö.
– Använd en handduk när du tränar i maskinerna.
– Gymmet är en mobilfri zon – gå ut om du måste ta ett samtal.
– Ingen doping! Olagligt och farligt. Stickprovskontroller förekommer.
– Instruktörerna har förtur till maskinerna under instruktion.

 

 

 

 

 

gym1200x300gym2200x300

  • Öppettider

  • From 9/1 2017

    MånTisOnsTorsFreLörSön
    Öppnar6.006.006.006.006.008.309.30
    Sista inpassering21.0021.0021.0021.0019.0016.0019.30
    Stänger21.3021.3021.3021.3019.3016.3020.00
  • Sista inpassering=kassan stänger

    Stängningstiden anger den tid du senast ska vara klar med träning, eventuell dusch och ha lämnat träningslokalen.

      facebook twitter